d bol

[...] nie walczyłam :(. B1. Jeszcze lekko czułam barki po cf, więc bez szans na dokładanie B2. Poszło 40 kg :) C1. Wykroki zaskakująco lekko. Prawy przywodziciel nadal lekko boli, ale już coraz mniej C2. Dołożone. Niewiele, ale zawsze coś D. 12 męskich mnie tak zmęczyło, że na kolanach już nie zawalczyłam. Cardio: brak... Kocham upały, ale nie [...]

Jakoś się pcha. Nie zaszło nic, lub prawie nic. Od soboty walczę z uporczywym bólem głowy. Przypuszczam, że 90% winy ponosi za to 8h za kierownicą. Ból ma charakter ewidentnie pochodzenia ortopedycznego. Ćmi cały cały czas (pulsująco), ale znika po położeniu się na płaskim i wręcz uniemożliwia myślenie przy pochyleniu głowy do przodu i lekko w [...]

W takim razie największym problemem jest dół kręgosłupa i grupa kulszowo goleniowo, czyli standard przy skoliozie. Wykonuj plan dla początkujących zgodnie ze wskazówkami które tam są. Po każdym trneingu wykonuj streching a Atlasu Ćwiczeń. Dodatkowo zaczynaj od tego ćwiczenia: Na zmianę jedna i druga noga. Leżysz w takiej pozycji az ból w okolicy [...]

WODYN ile mam przyjac MC w nowych obliczeniach? Mam go potraktowac jako 114kg czy wiecej? UWAZAM ZE TWOJ MAX WYNOSI OBECNIE 120 KG. JEDNAK CWICZENIE TO RADZE ZANIZYC PPOWNIEWAZ - ZANIZONE NIE BEDZIE PSULO TECHNIKI - TO TWOJ NAJMOCNIEJSZY PUNKT, WIEC OSZCZEDZAJ SILY NA TE SLABSZE, GLOWNIE ZAS PRZYSIADY I kiedy mam zaczac nowy cykl? Mam nadzieje [...]

[...] Teraz nie wiem bo dzisiaj siłownia więc ok, ale jutro i w piątek nadal miałem w planie biegać boso a ta stopa niby nie boli juz ale jak np. jadę autem to czuję ją przy wciskaniu sprzęgła... na deser przekąska z niedzieli, zaraz po biegu były własne lody (mrożone truskawki+śmietana30+stevia) [...]

no to już wiem jaki kąt nachylenia ławeczki stosować :) # 20/12 - DT trening D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 + wyjątkowo na raz RDL 45x10 37,5/45/47,5/50 35/45/47,5/50 [...]

[...] ćwiczenia, jak mam robić łydki, znika. na codzień nie daje o sobie wogóle znać, przy bułgarze czy wykrokach, czy czymkolwiek innym na nogi też się nigdy nie pojawia. i boli tylko przy zgiętej nodze. ciekawostka, która chgw z czego wynika, a trochę w robieniu gluta czy tych przysiadów wykrocznych przeszkadza. ale na razie traktuję to jako [...]

[...] tył pleców. aż chwilowo miałam trochę pietra czy dalej robić trening. nie jest to ból i raczej nie kręgosłup. bardziej jakby prostowniki grzbietu i po prostu je czuję, nie boli, ale takie dziwnawe uczucie. kusi mnie przesiadka na martwy klasyczny, chociażby z tego względu, że nigdy jeszcze nie robiłam. do glute bridge, podobnie jak wcześniej do [...]

10//03 - DT zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

Cieszę się że tamten tydzień się już skończył bo całkiem wybił mnie z rytmu. Święta,przeziębienie,ból zęba ,brak treningów i brak pomysłów na miche.. I nadszedł dzień pomiarów.Hu**wo,ale stabilnie.Bałam się wzrostów po tym rozpustnym tygodniu ale obyło się bez. Dziwi mnie że wcześniej trzymałam miskę sztywno na niskim bilansie,niskich [...]

[...] Sebastian-Ja po prostu tak robię,bo jest mi tak wygodnie i nie widzę potrzeby tego zmieniać :-) Doris-postaram się %-) Dziś DNT DOMSy po martwym,ogólnie spałem do 12 tak obolały byłem xD Dieta wzorowo,z "syfu" wleci big milk bambi oczywiście wliczony :-) A tutaj to co sobie dziś kupiłem IIFYM pełną parą :)) }:-( [...]

100x Squat 50x Sit-up ... tyle wczoraj zrobiłem, czyli tyle ile obecnie mogę. Niewiele ale zawsze coś :-) Miałem nic nie pisać, bo w sumie to nie ma o czym, ale jak nie będę pisał to nikt nie będzie czytał, więc postanowiłem coś czasem skrobnąć. Na początek sprawa ręki. Zamiast do lekarza poszedłem do rehabilitanta, bo się okazja trafiła żeby [...]

[...] kość przy tym ciężarze, tu tez ostatnie powtórzenia byłam za bardzo pochylona do przodu ciągłam ostatkiem sił -wykroki w tył sa beznadziejne, poruszają te ścięgna które mnie bolą, musze je mocniej rozciągać -uginanie i prostowanie ok, zwiększe cięzar -wznosy bioder, jesu, cos by trzeba podkładać, żeby ta sztanga się tak mocno w biodra nie wbijała [...]

heloł w nOwym roku :) zostało mi niecałe 8 tygodni do operacji, trzeba się czymś zająć, bo szkoda czas marnować postanowiłam powtórzyć trening z pupsonowego konkursu i sprawdzić samą siebie -może teraz jestem mądrzejsza i potrafię lepiej wykonywac te ćwiczenia, a poza tym ćwiczen na pupe i tył nóg u mnie nigdy za wiele ale zacznę od badań bo mam [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 [...]

Lady zależy- czasami jest to tylko około 10 minut a czasami pół treningu to rozciąganie :) Akurat rozciąganie uwielbiam- nie ma to jak ten ból Dzisiaj 1 h aero z rana zaliczone, po 11 wybywam na siłkę :D Dopalacz jakiś by się przydał :D

bieg trwał only 35 minut i to ledwo, ledwo- ból kolan, skurcze łydek, odruch wymiotny- makaron się chyba nie strawił To była zła decyzja wróciłam i zjadłam resztę makaronu z serem wiem, wiem :D powinnam się wstydzić:D

To dobrze, jak bede mial jakas mala kontuzje barków ( bol czy cos w tym stylu ) to bede wiedzial co robic aby zapobiec dalszym zmianom :D Napewno sie przyda. Co do biegania to podziwiam ludzi ktorzy biegaja - dzisiaj jezdzilem 15 min na rowerze od petli tramwajowej do supermarketu i do domu, jak jechalem pod gorke to mi sie plakac chcialo haha ;D [...]

Nogi miały być we wtorek,ale samopoczucie nie pozwoliło na zrobienie treningu… Okazało się, że mam ostre zapalenie krtani i tchawicy :/ Jednak nie przeszkodziło mi to w zrobieniu szybkich nóg, przetestowałem nową metodę ;) http://images62.fotosik.pl/426/e3655303d56021e5med.jpg tak wyglądało przed :P 1. Czy serie rozgrzewkowych siadów na smithie [...]

Trening Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, [...]